مارچ 8، 2021-نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ ڀيرو COVID-19 سان مريض گهٽ ۾ گهٽ 7 ڏينهن تائين علامتي نه آهن، ڊاڪٽر اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته اهي ورزش پروگرام لاءِ تيار آهن ۽ انهن کي سست شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ڊيوڊ سلمان، امپيريل ڪاليج لنڊن ۾ پرائمري ڪيئر ۾ هڪ علمي ڪلينڪل محقق، ۽ سندس ساٿين هڪ گائيڊ شايع ڪيو ته ڪيئن ڊاڪٽر مريض جي حفاظت واري مهم جي رهنمائي ڪري سگهن ٿا COVID-19 جنوري ۾ BMJ تي آن لائن شايع ٿيڻ کانپوءِ.
ليکڪ انهن مريضن سان واسطو رکي ٿو جيڪي ڪافي عرصي کان غير فعال آهن پر انهن کي ڪا دائمي COVID-19 بيماري ناهي.
ليکڪن نشاندهي ڪئي ته مريضن سان لڳاتار علامتون يا سخت COVID-19 يا دل جي پيچيدگين جي تاريخ وڌيڪ تشخيص جي ضرورت هوندي.پر ٻي صورت ۾، ورزش عام طور تي شروع ڪري سگھي ٿو گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن تائين گهٽ ۾ گهٽ مشق سان.
هي آرٽيڪل موجوده ثبوتن جي تجزيي تي ٻڌل آهي، اتفاق راءِ، ۽ راندين ۽ راندين جي دوائن ۾ محققن جي تجربن، بحالي، ۽ پرائمري سنڀال.
ليکڪ لکي ٿو: ”ماڻهن جي وچ ۾ توازن قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي اڳ ۾ ئي غير فعال آهن انهن کي سفارش ڪيل سطح تي ورزش ڪرڻ کان روڪيو جيڪو انهن جي صحت لاءِ سٺو آهي، ۽ دل جي بيماري جو امڪاني خطرو يا ٿورڙن ماڻهن لاءِ ٻيا نتيجا. ”
ليکڪ هڪ مرحلن واري طريقي جي سفارش ڪري ٿو، هر مرحلو گهٽ ۾ گهٽ 7 ڏينهن جي ضرورت آهي، گهٽ شدت واري ورزش سان شروع ٿئي ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن تائين.
ليکڪ اشارو ڪري ٿو ته Berger Perceived Exercise (RPE) اسڪيل استعمال ڪرڻ سان مريضن کي انهن جي ڪم جي ڪوشش جي نگراني ڪرڻ ۽ انهن جي سرگرمين کي چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.مريضن کي سانس جي گھٽتائي ۽ ٿڪڻ جي درجه بندي 6 (بلڪل به نه) کان 20 تائين (وڌ کان وڌ محنت).
ليکڪ سفارش ڪري ٿو 7 ڏينهن جي مشق ۽ لچڪدار ۽ سانس جي مشق جي پهرين مرحلي ۾ ”انتهائي روشني جي شدت واري سرگرمي (RPE 6-8)“.سرگرمين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو گھر جو ڪم ۽ ھلڪي باغباني، گھمڻ، روشني وڌائڻ، اسٽريچنگ جي مشق، بيلنس جي مشق يا يوگا مشقون.
فيز 2 ۾ 7 ڏينهن جي روشنيءَ جي شدت واري سرگرمين (RPE 6-11) کي شامل ڪرڻ گھرجي، جيئن ھلڻ ۽ ھلڪو يوگا، 10-15 منٽ في ڏينھن جي واڌ سان ساڳي قابل اجازت RPE سطح سان.ليکڪ اشارو ڪري ٿو ته انهن ٻن سطحن تي، هڪ شخص کي مشق دوران بغير ڪنهن ڏکيائي جي مڪمل گفتگو ڪرڻ جي قابل هوندو.
اسٽيج 3 ۾ ٻه 5 منٽن جا وقفا شامل ٿي سگھن ٿا، ھڪڙو تيز ھلڻ لاءِ، مٿي ۽ ھيٺ سيڙھڻ، جاگنگ، ترڻ، يا سائيڪل ھلائڻ-ھر ھڪڙي بحالي لاءِ.هن اسٽيج تي، تجويز ڪيل آر پي اي 12-14 آهي، ۽ مريض کي سرگرمي دوران گفتگو ڪرڻ جي قابل هوندو.مريض کي روزانو هڪ وقفو وڌائڻ گهرجي جيڪڏهن رواداري جي اجازت ڏئي ٿي.
مشق جي چوٿين مرحلي ۾ هم آهنگي، طاقت ۽ توازن کي چيلينج ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ ڊوڙندو پر مختلف طرفن ۾ (مثال طور، ڪارڊ کي پاسي کان ڦيرائڻ).ھن مرحلي ۾ جسماني وزن جي ورزش يا سياحت جي تربيت شامل ٿي سگھي ٿي، پر ورزش کي مشڪل محسوس نه ٿيڻ گھرجي.
ليکڪ لکي ٿو ته ڪنهن به اسٽيج تي، مريضن کي گهرجي ته ”ڪنهن به غير محسوس بحاليءَ لاءِ 1 ڪلاڪ ۽ ٻئي ڏينهن ورزش کان پوءِ، غير معمولي سانس، غير معمولي دل جي تال، تمام گهڻي ٿڪاوٽ يا سستي، ۽ ذهني بيماريءَ جون نشانيون.
ليکڪ نشاندهي ڪئي ته نفسياتي پيچيدگيون، جهڙوڪ نفسيات، COVID-19 جي هڪ امڪاني خصوصيت جي طور تي سڃاڻپ ڪئي وئي آهي، ۽ ان جي علامتن ۾ پوسٽ ٽراميڪ اسٽريس ڊس آرڈر، پريشاني ۽ ڊپريشن شامل ٿي سگهن ٿا.
ليکڪ لکي ٿو ته چار مرحلا مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، مريض گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي اڳ-COVID-19 سرگرمي جي سطح ڏانهن موٽڻ لاءِ تيار ٿي سگهن ٿا.
اهو آرٽيڪل هڪ مريض جي نقطه نظر کان شروع ٿئي ٿو جيڪو اپريل ۾ COVID-90 حاصل ڪرڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 90 منٽن تائين هلڻ ۽ ترڻ جي قابل هو.مريض هڪ صحت جي سنڀال اسسٽنٽ آهي، ۽ هن چيو ته COVID-19 "مون کي ڪمزور محسوس ڪري ٿو."
مريض جو چوڻ آهي ته اسٽريچنگ جون مشقون تمام گهڻيون مددگار آهن: ”هي منهنجي سيني ۽ ڦڦڙن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري وڌيڪ زوردار ورزش ڪرڻ آسان ٿي وڃي ٿي.اهو وڌيڪ زوردار مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ پنڌ.اهي ڇڪڻ جون مشقون ڇاڪاڻ ته منهنجي ڦڦڙن کي محسوس ٿئي ٿو ته اهي وڌيڪ هوا رکي سگهن ٿيون.سانس جي ٽيڪنڪ خاص طور تي مددگار آهن ۽ آئون اڪثر ڪري ڪجهه شيون ڪندا آهن.مان سمجهان ٿو ته گھمڻ پڻ سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو آهي ڇو ته اها هڪ مشق آهي جنهن کي آئون ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو.مان هڪ خاص رفتار ۽ مفاصلي تي هلڻ ڪري سگهان ٿو ۽ منهنجي لاءِ ڪنٽرول لائق آهي.”فٽ بِٽ“ استعمال ڪندي منهنجي دل جي تال ۽ بحالي واري وقت کي جانچڻ دوران آهستي آهستي ان کي وڌايو.
سلمان ميڊسڪيپ کي ٻڌايو ته پيپر ۾ ورزش جو پروگرام ڊاڪٽرن جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ٺاهيو ويو آهي “۽ ڊاڪٽرن جي سامهون مريضن کي وضاحت ڪرڻ ، عام استعمال لاءِ نه ، خاص طور تي COVID-19 کان پوءِ وڏي بيماري ۽ بحالي واري رستي جي انفيڪشن تي غور ڪندي.”
سام سيٽاريه، نيو يارڪ ۾ جبل سينا جي دل جي ماهر، چيو ته ڪاغذ جو بنيادي پيغام سٺو آهي: "بيماري جو احترام ڪريو."
هن ان طريقي سان اتفاق ڪيو ، جيڪو آخري علامت ظاهر ٿيڻ کان پوءِ پورو هفتو انتظار ڪرڻ آهي ، ۽ پوءِ COVID-19 کان پوءِ آهستي آهستي ورزش ٻيهر شروع ڪرڻ آهي.
هينئر تائين، اڪثر دل جي بيماري جي خطري جي ڊيٽا رانديگرن ۽ اسپتال ۾ داخل ٿيل مريضن تي ٻڌل آهن، تنهن ڪري انهن مريضن لاءِ دل جي خطري بابت ٿورڙي معلومات آهي جيڪي راندين ڏانهن موٽن ٿا يا راندين کي شروع ڪن ٿا نرم کان اعتدال پسند COVID-19 کان پوءِ.
Setareh، پوسٽ-COVID-19 دل جي ڪلينڪ جو هڪ الحاق جبل سينا ۾، بيان ڪيو ته جيڪڏهن ڪنهن مريض کي سخت COVID-19 آهي ۽ ڪارڊ اميجنگ ٽيسٽ مثبت آهي، انهن کي پوسٽ-COVID- ۾ هڪ دل جي ماهر جي مدد سان بحال ٿيڻ گهرجي. 19 سينٽر سرگرمي.
جيڪڏهن مريض بيس لائين ورزش ڏانهن موٽڻ جي قابل ناهي يا سينه درد آهي، انهن کي ڊاڪٽر طرفان جائزو وٺڻ گهرجي.هن چيو ته سخت سينه درد، دل جي ڌڙڪڻ يا دل جي ڌڙڪڻ لاءِ دل جي ماهر يا پوسٽ-COVID ڪلينڪ کي رپورٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ستاره چيو ته جڏهن ته COVID-19 کان پوءِ تمام گهڻو ورزش نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، تمام گهڻو ورزش جو وقت به نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
ورلڊ اوبيسيٽي فيڊريشن پاران اربع تي جاري ڪيل هڪ رپورٽ ۾ معلوم ٿيو آهي ته انهن ملڪن ۾ جتي اڌ کان وڌيڪ آبادي وزن کان وڌيڪ آهي، COVID-19 کان موت جي شرح 10 ڀيرا وڌيڪ آهي.
ستاره چيو ته ڪپڙا ۽ ٽريڪٽر طبي دورن کي تبديل نٿا ڪري سگهن، اهي ماڻهن کي ترقي ۽ شدت جي سطح کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
پوسٽ جو وقت: مارچ-09-2021